Ujian kawalan di sekolah, sesi di institut, wawancara kerja, dan berapa ujian untuk kekuatan, kesesuaian dalam status sosial tertentu? Takut agar tidak memenuhi jangkaan, tidak dapat memenuhi kedudukannya, kehilangan prospek tertentu, badan kita bertindak balas dengan berbeza, tetapi selalu dengan kerosakan itu sendiri. Dan sementara ahli sains berhujah sama ada pemeriksaan berbahaya atau berguna, kita terpaksa mengatasi halangan-halangan emosi sepanjang hidup kita.
Manual arahan
1
Apabila ia datang kepada tekanan peperiksaan yang dipanggil, paling sering kita maksudkan ketakutan peperiksaan di institut. Kebanyakan pelajar terdedah kepada satu atau lebih tanda-tanda ketakutan peperiksaan semasa sesi - tangan mereka gemetar, tidur terganggu, dan degupan jantung mereka bertambah. Ia berlaku sebaliknya - semua proses dalam badan melambatkan (kelemahan muncul di kaki, jantung membeku, dan sebagainya)
2
Selalunya tahap pengetahuan tidak memainkan peranan. Malah pelajar pintar dan paling terlatih kadang-kadang akan mengalami lebih banyak rakan-rakannya yang kurang berjaya. Pelajar cemerlang takut untuk mendapatkan tanda di bawah lima. Mereka yang bersetuju dengan apa-apa skor lulus cenderung kurang bimbang.
3
Dalam komuniti pelajar, terdapat banyak cara untuk menghilangkan ketakutan peperiksaan - dari valerian dan berakhir dengan persembahan pelbagai upacara. Walau bagaimanapun, menurut doktor sains biologi, pengarang buku "Peperiksaan Peperiksaan" Yuri Shcherbatykh, ubat terbaik untuk keseronokan dalam peperiksaan adalah relaksasi, ditambah dengan meditasi dan hipnosis diri.
4
Untuk berehat, duduk di kerusi yang selesa. Menghembus nafas dan menghembuskan nafas perlahan-lahan, membayangkan bagaimana udara sejuk memasuki hidung, bergerak melalui semua saluran udara, dan kemudian keluar udara hangat. Latihan pernafasan sedemikian boleh didapati di semua amalan timur. Apabila anda cukup santai, tambahkan autotraining untuk menghirup dan menghembuskan nafas - ulangi diri anda frasa "Saya tenang", "Saya sedang santai", "Hati saya berdenyut dengan lancar dan tenang", dsb.
5
Selepas gimnastik santai merumuskan matlamat anda. Contohnya - "Saya sudah bersedia dan mudah lulus peperiksaan!". Pada masa yang sama, elakkan "tidak" zarah, semua formulasi haruslah afirmatif. Lebih baik lagi, bercakap seolah-olah kehendak anda telah dipenuhi, sebagai contoh, "Saya dengan mudah lulus peperiksaan!" Adalah lebih baik untuk mengatakan tetapan seperti itu dengan senyuman di muka anda. Rasa bagaimana anda bersorak selepas berehat. Kini anda sudah bersedia untuk bertindak.
6
Cuba untuk meramal bagaimana peperiksaan akan berlaku. Tutup mata anda, bayangkan pagi hari peperiksaan dan cuba jalankan secara terperinci - yuran, apa yang anda akan memakai, perjalanan ke kolej, bertemu dengan rakan-rakan, peperiksaan itu sendiri, tiket yang anda temui, sikap baik guru terhadap anda. Tidak perlu membayangkan senario yang buruk - segala-galanya sepatutnya memihak kepada anda.
7
Satu lagi cara untuk melegakan tekanan adalah membayangkan bahawa pada masa ini peperiksaan sudah ditinggalkan. Tutup mata anda dan bayangkan peperiksaan itu minggu lepas. Cuba ingat betapa indahnya segala-galanya. Rasakan keadaan pelepasan, kerana anda akan bergembira, walaupun penarafan itu bukan yang tertinggi.
8
Jangan memandu diri sebagai persediaan untuk peperiksaan - makan tepat pada masanya dan dapatkan tidur yang cukup. Luangkan masa untuk berehat, berjalan di udara segar. Bincangkan peperiksaan dengan guru dan rakan-rakan - masalah yang dituturkan tidak lagi sukar. Jangan mengendahkan penilaian - dunia tidak akan runtuh jika anda tidak mendapat skor tertinggi. Lupakan peperiksaan, seolah-olah tidak. Tidak ada bulu, tiada bulu untuk awak!
- "Psikologi ketakutan", Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- bagaimana tidak takut peperiksaan