Dalam psikologi, ketakutan terhadap orang awam dipanggil peyraphobia atau glossophobia. Menurut ahli psikologi yang mempelajari tingkah laku manusia dalam masyarakat, 95% dari semua orang takut bercakap. Ketakutan di tempat kejadian, sebagai peraturan, menampakkan diri di semua peringkat jiwa: tingkah laku atau fizikal, emosi atau sensual, evaluatif atau mental. Oleh itu, adalah perlu untuk mengatasi rasa takut bercakap di semua peringkat manifestasi anda di khalayak umum.
Manual arahan
1
Seseorang yang takut di panggung dan bercakap di depan penonton adalah seperti orang yang ditangkap dalam kuali. Suhu emosi meningkat, ia membuang ke dalam haba, peluh tangan, tangan dan kaki gemetar dengan ketegangan, menangkap nafas. Pikiran menjadi keliru, dan suara itu menjadi serak dari tekak yang tiba-tiba kering. Plus, degupan jantung yang kuat, gegaran bibir sering disertai dengan rasa mual dan pening.
2
Tahap pemikiran
Ia berada di tahap penilaian situasi yang timbul dari ketakutan di tempat kejadian. Anda bayangkan situasi di mana semua orang ketawa pada anda. Atau adakah anda fikir anda pasti tersesat atau terjebak pada saat yang paling tidak menyenangkan prestasi dan curang. Tukar penilaian situasi bercakap kepada penonton, maka reaksi emosi anda juga akan berubah.
3
Nasihat pakar psikologi mengenai cara mengatasi rasa takut bercakap di peringkat mental. Untuk memulakan, cari imej yang bertentangan atau fikirkan penilaian awal anda. Kemudian gunakan kaedah kejutan sakit untuk mengintegrasikan penilaian baru ini ke dalam kesedaran anda. Untuk melakukan ini, letakkan gelang getah pada pergelangan tangan yang tidak memimpin (jika anda tangan kanan - di sebelah kiri). Sebaik sahaja pemikiran timbul daripada prestasi yang tidak berjaya atau rasa malu di panggung, tarik keluar band elastik dan klik pada pergelangan tangan. Dalam kedua yang sama, dengan usaha yang kuat, fokus pada pemikiran baru dan imej prestasi yang berjaya. Buat klik sehingga kesedaran anda secara automatik beralih kepada pemikiran baru.
4
Tahap badan
Pada tahap tingkah laku, adegan takut menunjukkan dirinya dalam bentuk ketegangan otot dan pernafasan yang cetek dan cepat. Cara terbaik untuk menghilangkan ketegangan yang berlebihan dalam badan adalah melalui pernafasan perut atau abdomen. Ia dicirikan dengan nafas pendek dan menghembuskan nafas panjang, supaya otot diafragma berehat. Lebih baik belajar cara ini bernafas terlebih dahulu, supaya semasa tekanan sebelum prestasi anda dapat dengan mudah beralih ke pernafasan dengan perut anda.
5
Sebaik sahaja anda "menanam" pemikiran baru dengan jalur anjal, segera mula bernafas dengan mendalam. Lebih-lebih lagi, untuk menghirup dan menghembus nafas, anda perlu menambah formula hipnosis diri, yang akan menjadikan minda dengan mood yang dikehendaki dan yakin. Kaedah relaksasi ini dipanggil relaksasi isyarat. Misalnya, semasa bernafas, fikir "I-I-I-I", sambil menghembuskan nafas, berfikir "I-I-I-I-Yus." Atau "Saya merasa tenang." Datang dengan formula hipnosis diri yang memberi anda keyakinan dan melegakan pada masa yang sama.
6
Tahap emosi
Suasana umum anda sebelum pergi ke pentas, perasaan anda dan akhirnya menentukan keadaan di mana anda akan melakukan. Setelah mengubah penilaian mental anda terhadap keadaan, anda telah beralih reaksi emosi anda terhadap positif. Dan masih menambah teknik piggy bank untuk mengatasi ketakutan di tempat kejadian.
7
Untuk mengawal emosi, gunakan teknik penandaan keadaan yang diingini. Ia juga akan mengambil masa dan bekerja pada prinsip menggantikan emosi negatif, dalam kes ini takut, dengan yang positif, seperti keyakinan atau tenang. Pertama, mengumpul "jangkar" dan membaikinya pada tahap sensual.
8
Untuk melakukan ini, ingat semua situasi yang anda telah menang, mencapai matlamat anda atau kegembiraan yang berpengalaman. Membawa emosi ini ke puncak dalam imaginasi anda, memerah ibu jari dan telunjuk tangan utama anda dan tunggu riak, melepaskannya. Anda baru saja menetapkan jangkar. Taip, kumpulkan sebanyak mungkin situasi ini dan jadikannya pada jari anda.
9
Sekarang dalam keadaan yang tertekan, sebelum persembahan atau di atas pentas, apabila seseorang memalukan anda dengan soalan mereka, memerah ibu jari dan jari telunjuk dalam isyarat yang sama. Dan kekeliruan anda, ketakutan akan dibubarkan dan digantikan dengan perasaan yang berlabuh sebelumnya.
10
Jadi, anda telah bekerja melalui semua tahap ketakutan di tempat kejadian. Sekarang anda sudah bersedia untuk bercakap secara emosi, fizikal dan mental. Tanya penulis artikel itu dalam ulasan dan jelaskan momen yang tidak jelas untuk mengatasi ketakutan ucapan. Pastikan anda menggunakan teknik-teknik ini di semua peringkat jiwa anda untuk mengalahkan ketakutan bercakap kepada orang ramai.
Perhatikan
Apa-apa perubahan di peringkat jiwa masih lagi dilakukan dengan sokongan dan perhatian ahli psikologi atau jurulatih profesional.
Oleh itu, jika anda mempunyai ketakutan yang kuat terhadap persembahan pentas, sebaiknya mengambil bantuan pakar yang kompeten dalam perkara ini.
Nasihat berguna
Jangan cuba menghilangkan ketakutan di tempat kejadian dalam satu percubaan, sebaliknya, berikan diri anda sekurang-kurangnya 2 bulan supaya tabiat psikologi yang baru tegas dalam tingkah laku anda.
Mengatasi ketakutan adegan di sekelompok orang yang mempunyai masalah yang sama. Berdasarkan statistik, mencari mereka akan menjadi mudah, dan tenaga kumpulan akan membantu menjadikan proses ini menarik dan lebih cepat.