Setiap hari, orang menghadapi faktor-faktor tertentu yang menimbulkan tekanan dan menimbulkan keresahan. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan keadaan emosi anda dalam masa 5 minit.
Latihan pendek
Sukan membantu meningkatkan tahap serotonin dalam darah, jadi tidak menghairankan bahawa item ini adalah yang pertama dalam senarai. Latihan yang singkat, sengit boleh benar-benar menggembirakan anda, jadi dapatkan tempat yang terpencil dan hanya melompat atau jongkong pada kadar pantas kira-kira 20-30 kali. Ini akan membantu.
Tertawa
Sudah tentu, dalam keadaan tertekan, anda tidak mempunyai masa untuk bersenang-senang. Tetapi sebaik sahaja peluang itu berlaku, cuba mencari alasan untuk ketawa yang ikhlas. Anda boleh menonton video di YouTube atau hanya ingat kejadian yang sangat lucu dari kehidupan anda.
Bau citrus
Bawa sebotol minyak oren atau lebih baik buah itu sendiri. Menurut penyelidikan, bau jeruk serta-merta meningkatkan mood dan membawa keadaan emosi kepada keharmonian.
Senaman regangan
Bukan sahaja latihan sengit boleh menghiburkan anda, tetapi juga regangan. Semasa latihan regangan, irama pernafasan kami dipulihkan, dan kami berasa lebih tenang dan santai.
Meditasi
Latihan pernafasan biasanya mengambil masa 3-5 minit dan anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja. Duduklah, tutup mata dan tumpukan pada pernafasan. Ikuti sehingga anda dapat menumpukan perhatian sepenuhnya hanya pada menghembus nafas dan mengusir dari apa yang sedang berlaku.
Terapi warna
Baru-baru ini, buku pewarna untuk orang dewasa menjadi lebih popular. Dengan memindahkan tumpuan anda kepada corak rumit, anda boleh menangani stres dan insomnia. Di samping itu, dengan memilih warna-warna tertentu untuk setiap lukisan, anda juga akan menghapuskan emosi negatif dan dapat memahami keadaan anda dengan lebih baik.
Berjalan kaki
Berjalan perlahan juga semacam meditasi. Jadikan peraturan untuk berjalan-jalan di udara segar setiap hari sebelum waktu tidur untuk menghilangkan insomnia.