Melontar kilogram adalah separuh pertempuran. Lebih sukar untuk mengekalkan berat badan sepanjang hayat anda. Berapa kali anda kehilangan berat badan dan kemudian menjadi lebih baik lagi? Pada masa yang sama, bukan sahaja terhenti kilogram dikembalikan, tetapi juga beberapa tambahan. Untuk mengelakkan ini, anda harus mengikuti peraturan yang mudah.
Hilangkan punca jamming
Cara yang paling mudah adalah untuk mereka yang telah mendapat pound tambahan kerana gaya hidup yang tidak aktif dan makan malam lewat. Lebih sukar apabila penyebab kenaikan berat badan adalah "merebut" tekanan dan masalah. Jika semasa diet tidak mungkin untuk menangani masalah "merampas" anda sendiri, maka lebih baik untuk berpaling kepada ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan.
Teruskan apa yang anda bermula
Apabila berat badan mencapai markah yang dikehendaki, ini tidak bermakna anda dapat kembali ke diet sebelumnya. Jangan mengabaikan pemakanan yang betul, berjalan kaki dan gim. Tubuh mempunyai ingatan dalaman yang menyimpan maklumat tentang berat sebelumnya untuk beberapa waktu. Tentukan berapa kilokalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan. Dan gym dan berjalan di udara segar akan membantu untuk tidak mendapat terlalu banyak jika anda keterlaluan sedikit dengan makanan ringan.
Simpan tabiat yang baik
Makan segala-galanya, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil. Jangan bawa daging berlemak, sosej, daging asap dan sebagainya. Berhati-hati dengan mentega, krim masam, susu, keju. Seperti diet, memberi keutamaan kepada makanan rendah lemak. Jangan lupa makan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam kuantiti yang mencukupi. Minum air 20 minit sebelum makan.
Timbang sendiri setiap minggu
Penimbang mingguan akan membantu mengawal berat badan anda. Jangan lupa, berat badan boleh dan akan berubah-ubah. Dan untuk tidak berkecil hati, tentukan "angka kritis" dan cuba untuk tidak menyeberangi sempadannya. Tetapi jika ia berlaku bahawa anda telah mencapai "angka kritikal", segera ambil tindakan. Ia agak mudah untuk mengusir berat badan baru-baru ini, tetapi "basi" akan menyebabkan banyak masalah.
Jangan takut gangguan
Sekiranya pecahan berlaku, maka janganlah memarahi diri sendiri. Penolakan diri akan menyebabkan stres, dan dia, sebaliknya, untuk berat badan yang berlebihan diperolehi. Kenal berapa banyak kalori yang anda makan. Sekiranya angka itu agak mengesankan, maka tentukan sendiri bahawa anda mempunyai penipuan yang tidak dirancang. Keesokan harinya, hanya kembali kepada pemakanan yang betul dan tidak dalam keadaan tidak kelaparan. Di samping itu, faham diri anda, kerana mana pecahnya disebabkan, dan cuba untuk tidak membenarkan ini lagi.