Kehidupan kita sangat dipengaruhi oleh tabiat - corak tingkah laku. Tukar hidup anda dengan lebih baik tanpa mengubah kebiasaan anda adalah mustahil. Tindakan lama membawa kepada hasil lama. Jika anda telah cuba mengubah hidup anda untuk masa yang lama, tetapi tiada apa yang berubah, maka artikel ini adalah untuk anda.
Anda mungkin tertanya-tanya lebih daripada sekali tentang mengapa ia begitu sukar untuk mengubah tabiat. Sebagai contoh, mengapa begitu sukar untuk menghilangkan kata-kata parasit, atau dari kebiasaan menggosok hidung anda ketika bercakap? Atau, dengan kegembiraan, naik ke peti sejuk untuk bar coklat?
Anda mungkin telah mencuba banyak kali, tetapi tidak ada yang bekerja. Jadi, anda sama ada tidak memutuskan untuk mengubah tabiat anda dengan tegas, anda berpuas hati dengan kehidupan seperti itu. Tetapi lebih kerap, anda mesti mengakui, anda hanya menyerah kerana anda tidak berjaya sekali, dua kali …. Mengapa?
Rahsia itu agak mudah. Pendekatan yang salah membawa anda. Apa maksudnya?
Biasanya seseorang, apabila dia tidak berjaya menukar tabiatnya, menyalahkan kekurangan tenaga atau "sindrom Isnin" (bos gagal dengan kerja). Dan kadang-kadang ia hanya menetapkan bar terlalu tinggi (contohnya, kehilangan 30 kg dalam sebulan: jika hidup berubah, maka segera). Tetapi tidak ada kaitan dengan kemahuan. Ya, tekad boleh bertahan untuk beberapa waktu. Dan jika anda dapat bertahan dari 3 hingga 5 minggu, maka mungkin anda akan mendapat hasil yang diinginkan. Tetapi selalunya penentuan tidak cukup untuk masa itu. Otak terlalu banyak dari sejumlah tugas baru. Dia hanya tidak mempunyai masa untuk menjejaki segala-galanya! Dan semuanya kembali normal …
Untuk menghilangkan tabiat yang tidak diingini, anda perlu mengubah pendekatan.
- Pertama, belajar mengenali isyarat. Contohnya, fikirkan emosi apa yang menyebabkan keinginan untuk merokok? Atau fikiran apa yang membuatkan awak pergi ke peti sejuk untuk gula-gula? Kesedaran adalah penting!
- Kedua, gantikan tabiat yang tidak diingini dengan yang baik (bukannya minum air manis). Tetapi dalam mencari penggantian, adalah penting untuk mempertimbangkan isu saraan. Imbuhan perlu ditentukan. Mesti di sini dan sekarang! Sebagai peraturan, ini sama ada keseronokan atau mengelakkan kesakitan. Seringkali, apabila anda mencapai gula-gula, anda akan mendapat keseronokan, kegembiraan, tetapi ia akan menjadi kesakitan. Penggantian harus memberi sensasi dan peluang yang sama seperti kebiasaan lama. Sebagai contoh, cuba menggantikan tabiat makan gula-gula pada waktu malam dengan mandi yang menyenangkan dengan coklat atau gel aromatik yang lain. Dan ingat, ganjaran mesti segera! Jika tidak, tiada apa yang akan berlaku.
Untuk menghilangkan kebiasaan yang tidak diingini dengan jayanya, anda boleh menggunakan teknik berikut.
- Mencari motivasi intrinsik. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan untuk menggembirakan seseorang, tidak mungkin mana-mana ini akan berfungsi. Tetapi jika anda secara dalaman menyedari bahawa badan anda terasa lebih baik selepas kehilangan berat badan, anda kemungkinan besar tidak akan berhenti.
- Memperkenalkan satu kebiasaan sehari-hari pada satu masa. Tukar hidup sedikit.
- Perhatikan dan puji diri anda untuk perubahan kecil. Sekiranya anda menyelesaikan masalah global dengan segera, anda akan mendapat tekanan, rasa tidak puas hati. Perubahan kecil cepat menjadi norma. Perhatikan mereka.
- Lakukan tindakan kebiasaan baru pada masa yang sama.
- Kongsi niat anda dengan rakan-rakan anda. Maka akan ada tanggungjawab.
- Cari orang yang akan menyokong dan mengesahkan anda. Dia akan berkata pada masa: "Bertahanlah! Anda akan berjaya!" Atau buat "bulatan sokongan" - menjemput rakan atau saudara mara untuk menyertai.
- Nikmati perubahan. Pandu panik! Kebiasaan baru harus memberi anda ganjaran - kebahagiaan, kegembiraan, kesenangan. Ingat, minda akan sentiasa mempunyai dialog negatif dengan anda. Jangan tunduk pada emosi negatif!
- Dan bersyukurlah untuk setiap langkah yang anda ambil. Anda juga akan salah. Benarkan diri anda tersilap! Tetapi yang paling penting, bangun dan teruskan!