Adalah dipercayai bahawa hanya orang tua yang mempunyai masalah ingatan, dan orang muda dapat dengan mudah mempelajari maklumat baru. Tetapi ini tidak sepenuhnya benar, kerana tekanan dan kecuaian di sekolah atau kerja boleh membawa kepada kerosakan memori juga muncul pada orang muda. Anda boleh menangani masalah sedemikian dengan cara berikut.
Manual arahan
1
Pertama anda perlu memberi perhatian kepada pemakanan anda. Banyak produk mengandungi vitamin dan mineral berguna yang menyumbang kepada fungsi otak yang lebih baik dan, sebagai hasilnya, meningkatkan ingatan anda. Oleh itu, makanan anda harus mengandungi elemen berikut:
• Vitamin C (buah sitrus, nanas, blackcurrant) - membantu menghafal walaupun sebahagian besar teks untuk masa yang lama.
• Vitamin E (biji, telur, sayur-sayuran berdaun, kacang) - berfungsi sebagai antioksidan kuat untuk otak, membantu mencegah gangguan ingatan.
• Vitamin kumpulan I (roti bran, kuman gandum) - memperbaiki aktiviti otak.
• Asid lemak (ikan, udang) - membantu menumpukan perhatian kepada kerja atau kajian.
• Iodin, zink - mengembangkan pemikiran.
• Lycopene (tomato masak) - melindungi cengkerang sel saraf dari kerosakan.
• Lobak - meningkatkan fungsi otak, mempengaruhi perhatian dan ingatan secara positif.
2
Setiap hari, pelajari satu puisi atau lagu apa pun. Tidak sekali-kali anda menghafal teks, apalagi cuba untuk belajar semuanya pada satu masa. Adalah lebih baik untuk meregangkan proses ini sepanjang hari, secara beransur-ansur mengingat satu baris pada satu masa.
3
Mnemonik adalah cara yang agak popular dan berkesan untuk meningkatkan ingatan dan perhatian. Menghafal maklumat menggunakan kaedah ini adalah tugas yang agak menarik. Inti kaedah ini adalah menghubungkan kata atau gambar yang sudah diketahui dengan yang baru, yang mesti diingat. Sebagai contoh, hafal angka menggunakan perkataan atau persatuan.
4
Juga, semasa bekerja, anda boleh mengingati lokasi perkara di atas meja. Berhati-hati memeriksa objek, dan kemudian, tutup mata anda, cuba untuk menghasilkan semula imaginasi imej. Berolahraga setiap hari, anda akan menyedari bahawa memori anda telah meningkat dengan ketara.
Perhatikan
Para saintis telah membuktikan bahawa orang-orang yang mengetepikan diri dengan diet dan mengabaikan makanan yang sihat mengalami masalah ingatan. Menginap di luar rumah, berhenti merokok dan alkohol, tidur nyenyak - semua ini akan mempengaruhi ingatan secara positif.