Salah satu penyebab kelesuan dan kerengsaan yang paling biasa pada waktu pagi adalah tidur malam yang buruk. Tidur panjang dan malam yang kerap kali terbangun tidak hanya boleh merosakkan mood anda, tetapi juga menjadi sumber masalah kesihatan yang serius. Penyelesaian untuk masalah ini harus dimulakan secepat mungkin.
Manual arahan
1
Kunci untuk tidur yang nyenyak dan lama adalah beban yang mencukupi pada siang hari. Cuba untuk menggantikan buruh fizikal dan mental, ini akan memberi badan dan kepala anda dengan tahap pekerjaan yang diperlukan, dan tidak akan membenarkan tubuh terlalu sibuk. Sekiranya boleh, berjalan-jalan sebentar sebelum tidur di udara segar. Semasa berjalan kaki malam, elakkan jalan-jalan yang sibuk dan bising, lebih baik untuk bersiar-siar di taman.
2
Tidur dan bangun setiap hari pada waktu yang hampir sama. Ini akan membolehkan anda menentukan irama biologi anda sendiri, yang akan dipatuhi oleh badan. Jangan berbaring di atas katil pada hujung minggu dan cuti, cobalah untuk mengikuti jadual anda.
3
Tempat tidur anda sepatutnya selesa dan selesa untuk tidur. Habiskan pembersihan basah dan tayang di bilik tidur. Suhu udara optimum di dalam bilik tidur ialah 18-20 darjah. Pastikan ia tidak melebihi skop penunjuk ini. Jangan ubah katil ke pejabat atau bilik mesyuarat. Di dalam bilik tidur anda tidak boleh menonton TV, bekerja di komputer, menjalankan pertikaian perniagaan yang panas. Semua perkara ini secara kekal dapat membawa anda keluar dari keseimbangan emosi dan menjejaskan kualiti tidur.
4
Untuk mengelakkan dorongan kerap ke tandas pada waktu malam, dua jam sebelum tidur, hadkan pengambilan makanan berlemak dan cecair. Anda dapat mengatasi rasa lapar yang luar biasa dengan makanan ringan. Makan yogurt buah atau pisang (cukup berkhasiat dan mempunyai kesan hipnosis ringan).
5
Awaken malam sering dikaitkan dengan rangsangan luar. Jika anda sensitif terhadap bunyi bising jalan, gunakan palam telinga. Penutup mata melindungi anda dari getaran cahaya yang tidak diingini. Jam tangan yang monoton membuat banyak orang bangun. Untuk mengelakkan ini, jangan tetapkan penggera mekanikal di dalam bilik tidur.