Mereka yang suka tidur sehingga tengahari, dan kemudian duduk sepanjang malam di monitor, membenarkan keanggotaan mereka dalam kumpulan mulia "burung hantu" dan mengadu bahawa "mereka sangat hodoh". Tetapi ada sedikit "burung hantu" di kalangan kanak-kanak? Kenapa, di kalangan orang dewasa, jumlah mereka mencapai 45%?
Kenapa perlu
Anda boleh membuktikan kepada diri sendiri dan orang-orang di sekeliling anda selagi anda suka bahawa tidur sepanjang pagi dan terjaga pada waktu malam adalah indah, tetapi kesimpulan saintis, dan kajian komparasi tentang keadaan organisme "burung hantu" dan "larks" mencadangkan sebaliknya.
Menurut statistik, "burung hantu" menjadi lebih tua, mereka terdedah kepada menopaus awal. Selain itu, dengan menghilangkan diri mereka dari tidur malam, mereka melepaskan tubuh keupayaan untuk menghasilkan hormon penting - melatonin, yang meneutralkan radikal bebas, dan ini seterusnya membawa kepada hakikat bahawa kulit kehilangan keanjalannya, sifat reproduktif tubuh dikurangkan, dan kitaran haid dipendekkan. Di samping itu, melatonin mengawal metabolisme lemak badan, jadi "burung hantu" lebih cenderung untuk mendapat pound tambahan.
Di samping itu, kekurangan tidur malam meningkatkan pengeluaran hormon stres dan menjejaskan sistem imun.
Di mana untuk bermula
- Untuk membiasakan diri anda untuk tidur lebih awal, anda perlu tampil dengan ritual yang menyenangkan untuk "tidur." Hilangkan semua faktor yang merangsang sistem saraf kira-kira satu jam sebelum tidur, dan lakukan perkara yang tenang dan menyenangkan sahaja. Mungkin ia akan menjadi mandi santai, berjalan santai, membaca buku kegemaran anda, secawan teh pudina atau segelas susu hangat dengan madu. Pastikan untuk memastikan kawasan tidur yang berventilasi dengan baik.
- Fikirkan tentang esok dan merancang beberapa perniagaan yang anda ingin bangun. Ia harus sesuatu yang menarik, menarik, dan kemudian anda tidak akan tergoda untuk melambatkan masa kebangkitan dan berbaring di tempat tidur lebih lama.
- Ritual pagi juga penting. Ambil beberapa minit pada waktu pagi untuk menyesuaikan diri dengan hari yang akan datang: berdiri di balkoni atau di tingkap terbuka dengan secawan kopi atau teh aromatik, menyerap tenaga alam semula jadi.
- Jangan lengah sarapan: ia benar-benar memberikan tenaga dan termasuk badan dalam kerja. Sediakan sarapan pagi yang lazat dan sihat.
- Biasa untuk hidup dalam mod baru untuk diri sendiri, anda akan merasakan bagaimana secara beransur-ansur perasaan kekurangan masa kekal hilang, hari itu seolah-olah "memanjangkan", dan terdapat lebih banyak tenaga dan tanggapan.