Jika anda akhirnya memutuskan untuk berhenti merokok, maka anda sudah setengah berjaya. Untuk mengatasi keinginan obsesif untuk menghisap sekurang-kurangnya satu batang rokok dalam beberapa hari, anda memerlukan kemahuan dan petua berikut.
Manual arahan
1
Pada mulanya, permen karet atau patch nikotin boleh membantu, anda boleh menghisap gula-gula.
2
Pada masa lapang, anda boleh menggunakan hobi atau sukan untuk mengalihkan perhatian daripada keinginan untuk merokok.
3
Sekiranya anda tidak dapat segera berhenti merokok, pertama, sekurang-kurangnya kurangkan jumlah hariannya dan tingkatkan masa antara merokok.
4
Asap rokok hanya separuh, kerana kandungan utama nikotin dan tar lebih dekat dengan penapis. Secara beransur-ansur beralih ke rokok yang lemah.
5
Sekiranya anda tidak dapat memaksa diri anda tidak merokok, tulis kebaikan dan keburukan merokok pada sekeping kertas. Dan timbanglah kebaikan dan keburukan ketagihan ini. Semak apa yang anda dapat dengan berhenti merokok dan baca teks ini setiap hari.
6
Libatkan rakan dan saudara dalam percubaan anda untuk berhenti merokok. Biarkan mereka memberi tamparan kepada rokok pertama yang anda ambil. Lucu, tetapi ada yang menolong. Sudah tentu, jika anda tidak bersembunyi dan merokok.
7
Penting untuk tidak mengganti rokok dengan alkohol, kerana setelah minum alkohol, banyak orang mahu merokok lebih banyak lagi. Pada akhirnya, anda boleh tidur tanpa berhenti merokok.
8
Sekiranya anda ingin menghisap sebatang rokok, kagum pada lobak segar. Selagi anda menggigitnya, hasrat obsesif akan melemahkan.
9
Sekiranya anda tidak merokok selama beberapa hari, maka jangan tunduk pada provokasi orang lain untuk merokok hanya sebatang rokok - ini boleh membatalkan semua usaha anda sebelumnya.
10
Latihan pernafasan dalam setiap hari akan membantu: perlahan-lahan menghirup hidung anda, menahan nafas selama 5-7 saat, kemudian menghembuskan nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Lakukan senaman selama 3-5 minit, sebaiknya dengan mata anda tertutup.