Ketakutan adalah tindak balas pertahanan semula jadi tubuh, terutamanya di wajah yang tidak diketahui. Pada zaman kanak-kanak awal, orang mula mengenali keadaan ini. Tetapi hanya selepas bertahun-tahun rasa takut dirasakan secara sedar, walaupun ia tidak menjadi lebih terkawal kerana ini. Rasa ketakutan, keadaan tidak selesa, panik - semua ini adalah perkara biasa jika ia mewujudkan dirinya dalam masa yang singkat dan tidak mendatangkan banyak masalah. Tetapi kadang-kadang ketakutan menjadikannya sukar untuk hidup dengan damai dan berinteraksi dengan orang. Dan kemudian anda perlu mengambil tindakan.
Terdapat banyak cara untuk menangani ketakutan. Seseorang beralih kepada pakar untuk mendapatkan bantuan, dan ini adalah pilihan terbaik jika ketakutan tidak lagi terkawal dan secara beransur-ansur menjadi fobia. Tetapi, mujurlah, bentuk yang lebih ringan dapat ditangani secara mandiri.
Kaedah 1. Di kolam renang dengan kepala
Bagi kebanyakan orang, sejenis terapi kejutan adalah berkesan. Sekiranya ketakutan tidak secara langsung berkaitan dengan risiko kehidupkan, maka patut dicuba untuk mencelupkan diri ke pusat gempa. Sebagai contoh, jika seseorang takut terbang di kapal terbang, anda harus melakukan ini sesering mungkin, secara beransur-ansur membiasakan diri anda dengan idea bahawa tidak ada yang buruk akan berlaku. Atau jika ada rasa takut kepada orang ramai, maka pilihan terbaik adalah untuk menghabiskan lebih banyak masa dalam ramai orang. Pada mulanya ia boleh menjadi sangat tidak selesa, sehingga serangan panik. Dalam kes ini, adalah perlu ada orang yang berdekatan yang akan membantu, menyokong dalam detik yang sukar, dan tidak akan membenarkan ketakutan untuk membebankan.
Kaedah 2. Mengatasi secara beransur-ansur
Bagi mereka yang belum bersedia untuk terapi kejutan atau tidak bayangkan pilihan rawatan ini mungkin, ada cara yang lebih lembut. Intipinya terletak pada setiap hari mengatasi sekurang-kurangnya beberapa unsur ketakutan. Perkara utama bukan untuk duduk diam, tidak kekal dalam zon selesa. Dan dari masa ke masa, kemungkinan besar, ketakutan akan secara beransur-ansur hilang.
Kaedah 3. Menambah item yang menyeronokkan
Ketakutan hanyalah reaksi mental. Ia meminjamkan, mengubah, mengubah. Sekiranya anda secara mental membawa ketakutan kepada yang melampau, bayangkan situasi yang benar-benar tidak masuk akal, maka otak akan secara automatik berhenti melihatnya sebagai berbahaya. Akan ada keinginan untuk ketawa pada kebodohan yang menakjubkan dari apa yang sedang berlaku. Inilah yang anda perlukan. Ketawa dalam kes ini adalah ubat yang sebenar, pil ajaib untuk ketakutan.
Kaedah 4. Membentangkan senario kes terburuk
Kaedah ini tidak begitu menyenangkan, tetapi paling berkesan. Ia perlu berehat dalam persekitaran rumah yang tenang, menutup mata anda, dan kemudian bayangkan dalam cat bagaimana apa yang berlaku menyebabkan ketakutan yang dahsyat. Sebagai contoh, jika seseorang takut untuk memalukan dirinya di depan orang, untuk mengatakan sesuatu yang salah, maka anda harus melihat dengan mata fikiran anda bagaimana situasi yang tidak menyenangkan berlaku. Sangat penting untuk membayangkan warna baik reaksi mungkin orang lain dan anda sendiri, untuk merasakan semua emosi, tidak kira bagaimana mereka tidak selesa. Dan kemudian anda perlu menarik nafas panjang beberapa kali dan buka mata anda. Biasanya selepas amalan sedemikian datang pemahaman bahawa ketakutan tidak begitu dahsyat dan dahsyat seperti yang kelihatan pada mulanya.