Tidak sepatutnya menangguhkan makanan secara keseluruhannya, ini akan membawa kepada masalah kesihatan yang serius, namun, jika terdapat pergantungan pada penggunaan makanan dalam jumlah yang terlalu tinggi, anda harus mempertimbangkan semula diet anda dan mencari alasan untuk mengalih perhatian dari keinginan makan yang obsesif.
Manual arahan
1
Jangan makan apabila anda tidak lapar. Jika keinginan untuk makan adalah hasil kebosanan, berjalan-jalan, beralih ke sesuatu yang lain, minum segelas air atau secangkir teh tanpa gula. Jika anda benar-benar mahu makan, letakkan di hadapan anda sebatang vas buah atau tongkat lobak, bukan cip atau cookies.
2
Cuti semua makanan yang anda makan ke dalam bahagian kecil supaya anda dapat makan 5-6 kali sehari. Oleh itu, anda tidak akan berasa lapar, yang bermaksud - elakkan makan berlebihan.
3
Gantikan makanan yang anda makan dengan kurang kalori makanan: bukan daging babi, makan ayam (disukai payudara), daging sapi muda, ayam belanda. Gantikan ikan berlemak dengan nonfat, pasta biasa dengan pasta gandum durum, roti putih dengan bijirin, gula-gula dengan buah-buahan kering. Oleh itu, anda akan mengurangkan nilai tenaga diet anda, ini akan mengelakkan set tambahan pound.
4
Elakkan makanan tambahan yang meningkatkan selera makan, cuba jangan makan saus tomat, mayonis, sos berlemak. Gantikan produk ini dengan yogurt tanpa gula, salad berpakaian dengan sedikit minyak zaitun dan cuka sari apel.
5
Kali berikutnya anda akan makan, jawab soalan - adakah anda mahu makan epal (sekeping roti) sekarang? Jika jawapannya tidak, maka anda tidak lapar, letakkan makanan tersebut. Ya, anda perlu menunjukkan keinginan, dan siapa yang mengatakan ia mudah?
6
Apabila anda mempunyai masalah psikologi, pergi berjalan-jalan, berjumpa kawan-kawan, bercakap dengan pakar, tetapi jangan sesekali masalah anda - ini boleh membawa kepada pound tambahan dan bulimia.
7
Minum kira-kira 2 liter air (30 ml setiap 1 kg berat) pada siang hari. Air membengkak rasa lapar, mengisi perut, akibatnya, jika anda makan, maka agak sedikit.
8
Lawati ahli psikologi dan tentukan sifat penagihan anda. Berunding dengan seorang pakar pemakanan dan ahli gastroenterologi, mungkin keinginan yang semakin meningkat untuk makanan bukanlah satu kehendak atau kecenderungan, tetapi penunjuk bahawa anda mempunyai masalah kesihatan yang serius yang perlu ditangani dengan bantuan doktor secepat mungkin.