Ramai orang, sebelum perbualan penting, temuduga, ucapan, atau peristiwa lain, mula mengalami keseronokan atau kegelisahan. Apabila keadaan emosional itu berlaku, adalah penting untuk memahami sebabnya, walaupun biasanya jelas, dan kemudian meminimumkan manifestasinya: lutut gemetar, suara gemetar, benjolan di kerongkongan, dan sebagainya.
Sadarilah sebabnya
Anda sentiasa perlu ingat bahawa apa-apa emosi yang seseorang pengalaman adalah sesuai untuknya pada suatu masa tertentu. Mana-mana manifestasi emosi diperlukan untuk jiwa dan badan secara keseluruhannya. Jika terdapat sebarang tindak balas emosi yang istimewa, anda tidak akan dapat menyingkirkannya dengan cepat. Mandrake dalam hal ini tidak terkecuali. Oleh itu, anda patut menyesuaikan diri dengan mencari pilihan yang mungkin untuk mengatasi atau mengurangkan manifestasi keadaan ini.
Bernafas dengan betul
Salah satu teknik pertama yang anda boleh berurusan dengan keseronokan dan kegembiraan adalah pernafasan mendalam. Pertama, ketepuan otak dengan oksigen akan memungkinkan untuk "menghidupkan" proses logik dan pemikiran, dan kedua, memberi tumpuan kepada irama pernafasan akan membolehkan kita melepaskan diri dari fikiran yang menyebabkan pengalaman ganas.
Anda perlu bernafas secara mendalam, perlahan-lahan, memerhatikan bagaimana dada naik dan jatuh. Juga, sering kali mereka memuji pernafasan dengan perut mereka, yang membolehkan anda berehat lebih cepat. Adalah lebih baik untuk menghembus nafas lebih lama daripada penyedutan - ini menyumbang lebih kepada kelonggaran dan kelonggaran. Untuk mengaktifkan aktiviti otak, sebaliknya, penyedutan harus sedikit lebih perlahan daripada pernafasan.
Dalam mana-mana kes, pernafasan sepatutnya selesa. Jika pening, sakit dada, atau gejala yang tidak menyenangkan tiba-tiba muncul, anda harus berehat dan bernafas dalam irama biasa.
Gunakan teknik relaksasi
Selain daripada teknik pernafasan, teknik relaksasi lain boleh digunakan. Untuk keadaan yang menyebabkan kecemasan, kaedah relaksasi otot lebih sesuai: memerah-menanggalkan telinga, bisep ketegangan-santai, mata yang memintal-mata, memerah-bibir yang tidak meresap, dan sebagainya. Jika ia berlaku di tempat yang sesak, bekerja dengan kumpulan otot yang lain akan menjadi sukar.
Bagi mereka yang berjaya menenangkan diri melalui muzik atau hipnosis diri, kaedah yang sesuai boleh digunakan. Seseorang membayangkan dirinya dalam buaian di pantai, santai dan damai, yang lain mungkin termasuk lagu tertentu yang membangkitkan emosi positif dan kenangan yang menyenangkan. Sesetengah orang mempunyai kemahiran latihan autogenik dan secara sedar dapat merasakan kelonggaran dengan mengatakan dengan lantang atau senyap: "Saya santai", "bahu saya santai", "leher saya santai", dan sebagainya.
Untuk menetapkan perhatian pada sesuatu
Untuk mengalihkan perhatian anda dari masalah yang menyebabkan kegelisahan, anda boleh menukar perhatian anda kepada sesuatu yang tidak sama sekali berkaitan dengan keadaan. Sebagai contoh, anda boleh mempertimbangkan kereta hijau yang lewat jika perkara berlaku di jalan, atau mencari objek kuning yang tertentu di dalam bilik. Anda boleh menetapkan apa-apa tugas, perkara utama adalah untuk membuat kerja otak anda sedikit, ini akan mengurangkan manifestasi keseronokan.