Pada masa yang kritikal, seseorang boleh panik. Kesan panik menjejaskan keadaan badan. Hati mula mengalahkan lebih kerap, pernafasan adalah sukar, seseorang berpeluh atau gemetar, tangan dan kaki menjadi lemah dan menolak untuk patuh, pening, mual atau kelemahan mungkin - ini adalah gejala biasa. Jika serangan panik menjadi lebih kerap, sudah tiba masanya untuk mengambil tindakan.
Manual arahan
1
Cuba tarik diri bersama-sama dan fikirkan sebab panik. Lagipun, sesuatu yang menyebabkan dia, dan sehingga fenomena ini ditemui, ia tidak akan dapat menang. Sesetengah orang sudah berundur pada peringkat ini. Tetapi penting untuk menghadapi ketakutan dan dengan jelas namakannya. Kadang-kadang selepas serangan panik, seseorang mungkin berfikir bahawa dia sedang membangunkan penyakit psikiatri. Berlawanan dengan kepercayaan popular, seseorang mampu mengatasi ketakutan dan panik sendiri.
2
Ia kadang-kadang sukar untuk menentukan apa yang menyebabkan panik. Apabila anda tenang, mulailah mengingati apa yang berlaku sejurus sebelum serangan itu. Keadaan, butiran - apa sahaja, mencipta semula keadaan, dan punca panik akan dirasakan sendiri. Sebaik sahaja anda memahami apa yang menyebabkan serangan panik, berurusan dengannya akan menjadi lebih mudah.
3
Selalunya panik berlaku pada mereka yang menjalani gaya hidup yang menegangkan. Anda perlu tenang dan berehat. Mula memantau tidur anda. Jika anda tidur cukup masa, kemungkinan serangan panik akan berkurangan.
4
Menganalisis sebab-sebab ketakutan. Adakah ada cara untuk menghapuskannya? Dalam kebanyakan kes, ketakutan menyelesaikan tugas atau peristiwa yang akan berlaku lebih tidak menyenangkan daripada peristiwa itu sendiri. Jika ada perkara yang sukar di depan, anda panik dan letakkannya, maju ke hadapan untuk bertemu dengannya. Anda akan melihat, untuk menangani apa-apa lebih mudah jika anda datang untuk mengatasi masalah ini.
5
Jika pada masa yang kritikal anda merasakan panik merampas anda, mula bernafas dengan perlahan, tenang dan mendalam. Apabila anda terus bernafas sepenuhnya, otak menerima oksigen yang diperlukan dan masih dapat menangani keadaan tersebut. Kelemahan dan pening semasa panik sering disebabkan oleh pernafasan yang tidak betul.
6
Ambil rehat. Sebaik sahaja anda merasakan ketakutan panik sedang menghampiri, fikirkan sesuatu yang menyenangkan untuk anda. Selepas itu, kembali ke keadaan, perhatikan bahawa anda melihatnya dengan lebih tenang.
Nasihat berguna
Tidak mustahil untuk mengatasi serangan panik biasa pada satu masa. Secara beransur-ansur, anda akan mula memerhatikan peningkatan dalam keadaan dan selepas beberapa saat mengalahkan panik.