Melancap telah wujud sentiasa dan di mana-mana. Kebanyakan orang mempunyai pengalaman dalam tahun-tahun remaja. Sebagai peraturan, ia adalah peringkat permulaan sebelum bergerak ke hubungan seksual yang sebenar. Walau bagaimanapun, sering melancap menjadi obsesi apabila seseorang tidak dapat menolaknya. Untuk menyelesaikan masalah ini, anda perlu dapat mengawal diri anda, serta membuat perubahan kepada gaya hidup anda.
Aktiviti
Melancap adalah satu cara untuk melepaskan tenaga yang telah terkumpul di dalam badan. Untuk menolak kaedah ini, anda mesti mencari pelajaran aktif yang akan menyerap anda sepenuhnya. Meningkatkan tahap aktiviti fizikal, boleh jadi, misalnya, kerja keras di taman atau di rumah. Masuk untuk bersukan, mula menghadiri gim. Lakukan senaman santai seperti melakukan yoga atau bermeditasi. Semua ini akan membantu anda melegakan tekanan dan mengurangkan keperluan melancap. Cuba mengarahkan tenaga anda kepada perkembangan kebolehan kreatif, belajar memainkan alat muzik, menarik atau mula menulis puisi. Proses ini dipanggil pemejalwapan, ia membantu untuk mengalihkan daya tarikan seksual ke dalam bentuk aktiviti tidak naluri.
Perancangan
Menduduki diri anda pada siang hari, merancang tindakan anda terlebih dahulu. Tentukan masa masa yang paling sering anda fikirkan tentang melancap. Bersedia untuk menindas hawa nafsu semacam itu. Sebagai contoh, jika pemikiran sedemikian datang kepada anda pada waktu pagi, bangun beberapa lama kemudian untuk menafikan diri anda dari masa lapang anda. Keinginan malam atau kehendak yang berlaku sebelum waktu tidur boleh ditekan oleh usaha fizikal yang sengit, contohnya, tarik-up di bar atau push-up. Selepas penekanan itu, badan akan memerlukan rehat, yang akan membantu anda tidur lebih cepat. Anda juga boleh membuat jadual terperinci hari anda, yang menunjukkan apa dan kapan anda akan terlibat. Jadi anda benar-benar mengganggu diri anda dari pemikiran yang tidak perlu.
Bahan lucah
Pemicu biasa yang menimbulkan melancap adalah menonton video lucah. Ketersediaan maksimum bahan-bahan tersebut menjadikan beberapa orang bergantung kepada mereka. Jika anda mempunyai tabiat untuk melawat tapak yang berkaitan di Internet, cuba selamatkan komputer anda daripada mereka. Pasang program menghalang kandungan erotik, konfigurasikan penyemak imbas untuk menyekat laman web tertentu. Menghapus semua kandungan pornografi yang disimpan di komputer anda. Cuba letakkan komputer, contohnya, di ruang tamu di mana anda tidak boleh bersendirian dengannya untuk masa yang lama.