Dingin dan tidak selesa daripadanya, senja awal dan monotoni - semua ini boleh mencetuskan penurunan nada, mood yang lemah kronik. Psikolog memanggil keadaan ini musim limpa. Dengan pendekatan yang betul, sesiapa sahaja boleh mengelakkannya. Tetapi jika anda membiarkan sesuatu pergi sendiri, maka ada risiko bahawa blues musim sejuk akan berkembang menjadi kemurungan yang berterusan dan berlarutan.
Ciri iklim negara kita adalah tanah yang terbaik untuk pertumbuhan gejala musim limpa musim sejuk. Statistik mengatakan limpa musim sejuk dan kemurungan, rawatan yang panjang dan tidak selalu berjaya, paling banyak dipengaruhi oleh pekerja pejabat. Dan di tempat pertama - pakar IT.
Gejala Kemurungan (Winter Spleen)
Tidak perlu panik jika anda telah mengurangkan aktiviti hidup, mood yang sentiasa teruk. Ambil ini sebagai salah satu tanda musim sejuk. Lagipun, alam semula jadi juga tidur. Anda tidak akan kehilangan fikiran, disebabkan oleh penurunan jumlah dan aktiviti cahaya matahari, biorhythm anda telah berubah, pengeluaran melatonin telah menurun dan irama sirkadian anda telah tersesat. Dan ini adalah dorongan kepada perkembangan limpa musim sejuk.
Gejala utama kemurungan musiman:
- mood yang tidak baik, yang bukan penyebab negatif atau masalah,
- kekurangan kegembiraan dari apa yang menyebabkannya sebelum ini
- keletihan dan kelemahan yang berterusan.
Semua tanda-tanda ini harus menggalakkan anda untuk mengubah sesuatu, dan di atas semua, dalam diri anda.
Tukar Sikap
Apabila merawat kemurungan (limpa musim sejuk), kebenaran yang diuji selama berabad-abad harus menjadi panduan untuk bertindak: "Jika anda tidak dapat mengubah keadaan, anda perlu mengubah sikap anda." Kita bertindak langkah demi langkah, dalam kes sedemikian, ahli psikologi tidak mengesyorkan bergegas:
- Langkah pertama adalah untuk mengakui bahawa terdapat masalah;
- Langkah 2 - memahami bahawa ini tidak selamanya.
Tentukan sendiri matlamat yang jelas atau tetapkan tarikh untuk diri sendiri. Bagi seseorang, perubahan yang tepat dalam hidup boleh menjadi percutian, waktu yang mungkin, menerima hadiah atau memulakan projek baru. Di samping itu, satu siri cuti baru pada bulan Februari dan Mac adalah hanya sekitar sudut. Dan sekiranya tidak ada apa-apa yang dikehendaki, ulangi Tahun Baru, mengikut kalendar Cina.
Jika anda duduk dengan tenang, maka .
Tidak mustahil seseorang mula merasakan diri sendiri dan membenamkan diri dalam "penderitaan" sendiri. Akibatnya akan menyedihkan - krisis vegetatif akan bermula (serangan panik). Dalam kes yang teruk, ia boleh mengakibatkan kejang dan peningkatan tekanan darah yang mendadak. Tanda pertama adalah:
- serangan panik atau obsesif, tidak membiarkan ketakutan,
- kadar denyutan jantung
- darah berdenyut di kepala.
Mereka yang berisiko adalah mereka yang tidak digunakan untuk menunjukkan perasaan mereka, menyembunyikan emosi dan mengalami senyap. Dengan cara ini, saluran darah juga mengalami kelakuan ini. Oleh itu, penjagaan kecemasan mungkin diperlukan. Untuk mengelakkan akibat buruk akibat musim sejuk, anda perlu mengambil langkah-langkah kecemasan:
- jika anda merasakan bahawa anda berada di ambang keruntuhan, maka mula mengambil sedatif, sering berjalan di udara segar,
- jangan tahan emosi, anda mahu menangis - menangis, menjerit - menjerit, bersumpah - bersumpah.
Manifestasi emosi mengurangkan tahap adrenalin dalam darah dan membantu mengatasi gejala kemurungan.
Siapa yang akan membantu?
Tidak semua orang boleh mengendalikan limpa musim sejuk atau kemurungan bermusim dengan sendirinya. Doktor menyarankan agar menghubungi psikologi atau psikoterapi pada manifestasi pertama gejala. Malangnya, di Rusia, rayuan kepada pakar-pakar ini masih dianggap sebagai sesuatu yang luar biasa dan dianggap sebagai manifestasi kekurangan manusia. Jika anda menyedari bahawa orang yang dikasihi tidak memahami dan tidak menyokong anda dalam keputusan ini, maka anda tidak boleh mengiklankannya.
Berpaling kepada ahli psikologi, anda perlu sedar bahawa dia bukan ahli silap mata dan tidak akan mendapat bantuan segera. Beri perhatian kepada komunikasi jangka panjang dengan doktor. Tugasnya bukan untuk mengatakan mantra sihir yang akan menyelamatkan anda dari penderitaan. Kerja ahli psikologi bertujuan untuk memastikan pesakit itu secara bebas mencari penyelesaian kepada masalahnya, dan doktor akan mendorongnya untuk ini, dengan lembut mengubah fikirannya ke arah yang betul.
Pembantu peribadi
Sekiranya anda membuat keputusan untuk memerangi kemurungan musiman dan limpa, sila semak "pembantu peribadi":
- Debriefing - tulis pada lembaran kosong semuanya baik dan segala yang buruk dalam hidup anda. Senarai tambah akan pasti lebih banyak. Keluarkan dan membakar separuh kepingan di mana kontra disenaraikan (merobek ke dalam kepingan kecil dan masuk ke sampah).
- Tidur, tidur dan tidur lagi! Hanya impian yang baik membuatkan seseorang optimis.
- Pada waktu pagi, mandi. Menolak prosedur air yang berlainan - mereka bukan sahaja mencergaskan, tetapi juga mengganggu orang yang berada di ambang kemurungan. Jet air hangat tidak mencukupi, tetapi juga memberi kedamaian dan ketenangan.
- Udara segar adalah kawan terbaik anda dalam memerangi blues musim sejuk. Mempunyai persiaran dalam sebarang cuaca. Dan untuk duduk di rumah pada hari-hari yang cerah hanyalah jenayah!
-
Trafik diperlukan. Mendaftar untuk kelab kecergasan, kolam renang, dan jika tidak ada masa dan peluang, maka hanya melakukan latihan pagi.
- Lebih banyak cahaya yang betul. Kedua-dua di rumah dan di tempat kerja, pencahayaan di musim sejuk sepatutnya cerah. Keutamaan harus diberikan kepada lampu pendarfluor.
-
Komunikasi yang menyenangkan. Jangan duduk terkunci - pergi melawat, untuk hiburan, di kafe.