Ketegangan yang berterusan, kebimbangan mengenai apa-apa kejadian, tekanan yang teruk - semua ini boleh membawa kepada keadaan kerengsaan dan kegelisahan, apabila masalah kecil menjadi masalah utama, dan keupayaan untuk mengawal emosi negatif anda hilang. Untuk melegakan kegelisahan, anda boleh menggunakan kaedah tertentu.
Manual arahan
1
Pertama sekali, buat rancangan tindakan anda sendiri. Cara terbaik untuk menangani kebimbangan dan kegelisahan adalah mengumpulkan maklumat. Sediakan sekeping kertas dan pena, dan tulis semua yang anda bimbang. Selepas itu, lihat senarai yang dihasilkan dan bagi setiap item membuat pelan tindakan. Sebagai contoh, jika anda kehilangan pekerjaan anda dan takut tidak membayar bil, maka dalam hal ini anda harus cuba mengumpulkan informasi tentang kemungkinan memperpanjang pinjaman bank atau mencari pekerjaan lain dalam organisasi yang sama.
2
Berikan diri anda peluang untuk bermimpi. Mengambil kedudukan yang selesa, mematikan semua rangsangan luar dan, menutup mata anda, bayangkan anda sedang bersantai di pantai berpasir di pulau padang pasir. Bernafas secepat mungkin, fikirkan bagaimana anda menikmati kedamaian dan ketenangan, menonton lautan. Tidak lama kemudian anda akan tenang, intensiti kegelisahan akan mereda, dan anda akan merasa bahawa anda boleh sekali lagi berfikir dan bertindak dengan bijak.
3
Cuba jangan mengambil terlalu banyak tanggungjawab. Jika rutin harian anda mengandungi lebih daripada 20 tugas dan tugas-tugas rumah, maka cuba untuk meninggalkan hanya yang paling penting, tidak memerlukan kelewatan. Anda mungkin perlu memendekkan hari kerja anda, berkongsi kerja rumah dengan orang yang anda sayangi, atau mengupah seorang pembantu rumah.
4
Sentiasa tinggalkan masa yang cukup untuk bersenang-senang. Tandakan hari-hari pada kalendar yang anda merancang hiburan dan bersantai dari rutin harian, jangan biarkan sesiapa dan sesiapa memecah jadual ini.
5
Selepas tenaga yang berlarutan sepanjang hari, buatkan mikroiklim yang santai dan menaikkan dengan bantuan minyak mentah mawar, geranium atau neroli. Mandi kaki atau urut lembut kaki yang menggunakan minyak pati lavender, oren dan thyme mempunyai kesan menenangkan yang baik.
6
Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk melegakan ketegangan dan ketegangan. Jika anda mempunyai hari yang sangat sibuk dan selepas itu anda akan merasa keletihan emosi dan kelesuan yang sangat kuat, mendaftar untuk gim atau berjalan kaki sekurang-kurangnya lebih lama.