Ramai orang pada satu ketika dalam kehidupan menghadapi fenomena yang tidak menyenangkan - serangan panik. Perkara pertama untuk difahami ialah serangan panik bukan penyakit dan tidak mengancam nyawa.
Manual arahan
1
Apabila bekerja dengan pakar dengan serangan panik, anda boleh belajar mengatasi beberapa sesi. Artikel ini akan membincangkan tindakan yang perlu dilakukan untuk menghapus gejala yang tidak menyenangkan dari serangan panik semasa manifestasi.
2
Sesetengah orang menganggap serangan panik menjadi gejala sejenis penyakit mental atau fizikal. Tetapi selalunya ia adalah refleks yang berhawa dingin. Seseorang mengalami rasa ketakutan yang kuat dalam beberapa keadaan, dan melalui ini dia belajar takut. Tubuhnya belajar bagaimana membuat adrenalin seperti isyarat. Dan tepat kerana adrenalin kita mengalami gejala yang tidak menyenangkan bagi kita. Hati saya menewaskan (dengan cara ini, sangat baik bahawa ia memukul), tangan saya berpeluh, badan saya berdebar, saya sakit, perut saya memegang dan gejala lain.
3
Penyediaan awal terdiri daripada memahami apa tindakan yang akan anda lakukan sekiranya serangan panik. Tulis senario tindakan pada risalah. Perihal di bawah. Pada masa serangan panik, anda perlu melakukan beberapa latihan mudah
4
Bernafas dan santai.
Cukuplah, dalam kes serangan, anda perlu berehat dan menjadikan perhatian anda. Apabila kita berehat otot dan mula bernafas secara merata, otak menerima isyarat - semuanya adalah teratur. Dan ia menstabilkan sistem yang mengeluarkan adrenalin. Adrenalin berhenti aktif memasuki badan dan kita mula berasa lebih tenang. Santai adalah mudah, walaupun dalam keadaan kebimbangan.
Ia perlu menegangkan semua otot badan, muka, kaki, jari kaki dan tangan, otot tangan, perut, imam. Tahan ketegangan untuk 5 tuduhan. Dan kemudian berehat mereka, merasakan kelonggaran setiap bahagian badan. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali.
5
Kemudian fokus pada bersantai setiap bahagian badan, dari ujung jari kaki ke mahkota kepala. Perhatikan dan berehat kaki, kaki, betis, pinggul, abdomen bawah, bahu, lengan, otot leher, muka. Rasa tenang. Dan sekali lagi untuk mengimbas badan - semuanya santai?
6
Berkonsentrasi pada pernafasan.
Buat senaman pernafasan yang mudah - terhirup dalam 3 tuduhan, tahan nafas anda dalam 2 tuduhan, nafas dalam 3 tuduhan, tahankan nafas anda dalam 2 tuduhan. Untuk memulakan, 2-3 minit dan meningkat hingga 10 minit.
7
Kemudian tulis skrip tindakan pada sekeping kertas.
Ia boleh menjadi: ketegangan otot dan kelonggaran, kelonggaran otot dengan kepekatan, pernafasan yang tenang.
8
Simpan skrip di mana-mana dekat supaya anda boleh berada di dekatnya jika perlu.
Dengan sendirinya, latihan ini membantu mengurangkan serangan panik.
Namun ini hanya sebahagian daripada kerja. Seperti yang telah disebutkan di atas, adalah lebih baik untuk menghubungi ahli psikologi dan berurusan dengan ini sekali dan untuk semua.