Mengendalikan emosi anda kadang-kadang sangat sukar. Tetapi untuk kelihatan layak di mata orang-orang di sekeliling anda, anda perlu bekerja pada diri sendiri dan belajar untuk menahan marah dan mudah marah. Kemarahan memusnahkan hubungan. Kata-kata yang dituturkan dalam kemarahan meninggalkan kesan yang tidak menyenangkan, dan keputusan yang dibuat dalam keadaan sedemikian sering tidak betul.
Manual arahan
1
Cuba memahami sebab-sebab yang menyebabkan kemarahan di dalam diri anda. Adakah seseorang tertentu provokator atau subjek yang sakit? Atau adakah anda marah pada sebarang komen tentang anda? Jika seseorang mengganggu anda, simpanlah komunikasi anda dengan minimum, dan jika anda bertemu secara kebetulan, senyumlah dan ucapkan dengan sopan. Jika anda tidak bertolak ansur dengan topik perbualan tertentu, maka elakkannya, atau cuba mengambil bahagian pasif dalam perbincangannya. Sekiranya kemarahan muncul di mana-mana kata-kata yang ditujukan kepada anda, maka kerja diperlukan pada pandangan dunia peribadi dan keupayaan untuk menerima kritikan.
2
Bayangkan bagaimana anda melihat dari sisi semasa kemarahan, dan bagaimana pandangan anda melihat anda. Sekiranya boleh, pergi ke cermin dalam keadaan yang jengkel, dan menilai rupa orang yang tidak dapat mengawal dirinya.
3
Sebelum anda bertindak balas dengan teliti kepada rakan anda atau menjerit kepadanya, cuba tenangkan. Ambil sedikit nafas dalam. Berikan kepada sepuluh dan rumuskan jawapan yang betul di kepala anda.
4
Sekiranya anda memahami bahawa anda tidak dapat menahan kemarahan, pergi ke bilik lain atau ke jalan. Lakukan senaman fizikal untuk melegakan tubuh anda. Sekiranya kemarahan mengatasi anda di tempat kerja, ambil kertas yang tidak perlu dan surutnya ke dalam kepingan kecil. Cuba bertukar kepada beberapa aktiviti.
5
Cuba lihat keadaan dari sisi sama ada masalah itu bernilai kos emosi. Bolehkah mencari penyelesaian yang betul? Adakah anda mempunyai argumen yang mencukupi untuk mempertahankan pendapat anda? Sekiranya anda tidak pasti tentang ketidakbersalahan anda atau tidak tahu bagaimana untuk membuktikan kata-kata anda, kembali dari perbualan.
6
Jangan terlibat dalam perbualan atau perbualan yang tidak menyenangkan dalam keadaan keletihan. Jika tidak, walaupun sedikit perkara boleh menyebabkan ribut emosi di dalam anda dan menimbulkan kemarahan. Pilih masa yang sesuai apabila anda dapat menilai keadaan dengan secukupnya dan dapat mengawal emosi anda.
Artikel berkaitan
Bagaimana untuk merasakan kemarahan anda