Gaya hidup sihat, yang begitu popular baru-baru ini, adalah lebih daripada pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul. Konsep ini juga termasuk keadaan psikologi dan emosi anda, tugas-tugas intelektual yang anda tetapkan untuk diri anda, dan penyesuaian sosial.
Manual arahan
1
Pemakanan
Diet yang sihat, pertama sekali, menjadi kebiasaan memasukkan makanan yang sihat dalam makanan dan mengelakkan makanan yang berbahaya. Semua diet, kecuali yang dianjurkan oleh doktor, hanya menjadi halangan untuk kesihatan. Jadikan peraturan untuk mengisi pinggan anda hanya dengan 2/3 atau 1/2, kurangkan porsi biasa. Meningkatkan kadar buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda, memberi keutamaan kepada kekacang, produk dari tepung gandum, daging tanpa lemak dan ikan. Hilangkan lemak tepu dan trans-jenuh, gantikan dengan lemak tak jenuh tunggal, tak jenuh tunggal dan kaya dengan makanan omega-3.
2
Air
Air adalah sumber kehidupan di bumi, badan anda hampir 90% terdiri daripada itu. Untuk menjalani gaya hidup sihat, pastikan anda minum cukup cairan sepanjang hari. Ia bukan hanya membantu mengelakkan dehidrasi, tetapi juga membantu menghilangkan toksin dari badan, sehingga anda dapat merasa lebih sihat dengan hanya minum segelas air mineral. Jadikan peraturan untuk memulakan pagi dan setiap hidangan dengan segelas air bersih.
3
Aktiviti fizikal
Latihan yang kerap bukan sahaja dapat membantu menjaga penampilan diri, tetapi juga menyumbang kepada penyembuhan organ dalaman seperti jantung dan paru-paru, mengurangkan tekanan, dan memberi kesan positif pada sendi. Pada masa yang sama, kita tidak membicarakan beban yang melampau - cukup dengan hanya menghabiskan 30 minit sehari berjalan-jalan atau melakukan gimnastik pada waktu pagi. Aktiviti fizikal akan membantu menghilangkan tekanan, kegelisahan, melawan kemurungan dan emosi negatif. Latihan juga meningkatkan aliran oksigen ke otak dan meningkatkan kejelasan fikiran dan ingatan. Luangkan setengah jam sehari dalam sukan yang membawa anda kesenangan, dan jangan berusaha untuk rekod, tetapi hanya menikmati berenang, berjalan, menari.
4
Tidur
Cukup tidur. Gaya hidup sihat tidak mungkin dilakukan tanpa tidur yang sihat. Seorang dewasa hanya perlu tidur dari 8 hingga 10 jam sehari. Tubuh menggunakan masa ini untuk membuat "pembaikan kecil", termasuk untuk memulihkan tisu otot dan menambah rizab tenaga. Kekurangan kronik hanya beberapa jam tidur dari malam ke malam boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan, tekanan darah tinggi, dan sistem imun yang lemah. Insomnia boleh menyebabkan kerengsaan, kegelisahan, menyebabkan kemurungan dan kemalangan kerana kurang perhatian.
5
Hubungan yang sihat
Sekiranya anda berada dalam hubungan yang tidak selesa secara psikologi, makanan dan aktiviti fizikal tidak akan membantu anda mengatasi tekanan dalam hidup anda. Ramai orang tidak menyedari bahawa pesakit boleh bukan sahaja badan atau semangat, tetapi juga persekitaran seharian. Menolong orang lain, mengambil pertolongan dari orang lain, anda memperkuat kesihatan sosial anda, mengalami ketidakselesaan setiap hari - menghancurkan dunia anda. Persahabatan dan perkongsian harus membawa kegembiraan dan rasa aman, tanggungjawab kepada orang yang dikasihi - untuk meningkatkan kepentingan dan kematangan sosial.
6
Berehat sihat
Belajar untuk berehat sambil menikmati dunia. Hidup "di sini dan sekarang" dalam detik-detik semacam itu, jangan biarkan rehat menjadi formal. Sekiranya anda duduk di taman yang dikelilingi oleh bunga dan burung, tetapi pemikiran anda berkeliaran di tempat kerja atau situasi kehidupan yang tertekan - ini bukan percutian. Beri perhatian, lakukan yoga, dengar muzik yang baik atau membaca buku, lakukan segalanya untuk merasakan betapa cantiknya kehidupan.
7
Cari hobi
Tetapkan tugas kreatif yang berbeza dari rutin harian anda. Lukis, selesaikan teka-teki silang, main permainan strategi, tulis puisi atau muzik. Pilih pekerjaan yang bukan hanya menyenangkan bagi anda, tetapi juga menetapkan tugas intelektual baru untuk anda, membangkitkan kegembiraan yang sihat