Pesimisme, kesedihan yang berterusan, kehilangan minat dalam kehidupan, kerengsaan, insomnia, mengantuk, ketidakupayaan untuk menumpukan semua tanda-tanda keadaan tertekan. Dan ia berada dalam kuasa kita untuk mengatasinya, tidak menyebabkan kemurungan, yang perlu dikendalikan dengan bantuan doktor dan ubat-ubatan.
Aromaterapi Pada tanda-tanda awal keadaan depresi, dapatkan minyak pati: basil, bijirin clary, melati atau mawar. Semua minyak ini sering dijumpai di farmasi biasa. Turunkan 2-3 titis minyak pati ke dalam secawan air mendidih dan terhalap wap selama beberapa minit. Anda juga boleh menambah 5-6 tetes mana-mana minyak penting ini untuk mandi atau 1-2 titik di pinggir bantal. Minyak akan membantu melegakan keletihan mental, akan membantu untuk mewujudkan mimpi, dan akhirnya anda akan menghadapi pilihan keputusan yang tepat dalam hidup anda.
Latihan fizikal. Aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah, membekalkan otak dengan darah, meningkatkan mood dan membantu dalam memerangi kemurungan. Jadikannya satu peraturan untuk menumpukan satu jam untuk melaksanakan latihan fizikal dan latihan peregangan. Dan beberapa kali seminggu, keluar selama setengah jam untuk berjalan pantas atau berjalan beberapa kilometer dengan langkah cepat. Semasa berjalan atau berjoging, cuba untuk mengumpul semua pemikiran anda, penyelesaian kepada masalah itu akan dijumpai hampir dengan sendirinya.
Perubatan herba. Dalam perjuangan melawan kemurungan, wort St. John's, lavender, jerami oat dan daun pahit biasa akan membantu anda. Campurkan 2 sudu wort St John dan satu sudu herba yang tinggal. Brew berwarna dan ambil 1 sudu teh 3 kali sehari. Selepas seminggu rawatan herba, anda akan berasa lebih baik. Jangan laraskan diri anda dengan herba ini, tetapi tambah linden, thyme, dan pudina kepada teh biasa.
Psikoterapi: Muzik, menari, meditasi, bersantai, yoga - semua ini akan membantu menahan kemurungan. Teknik ini pada masa yang sama merangsang dan melonggarkan badan.
Meditasi adalah cara untuk menghentikan aliran pemikiran yang biasa dan belajar untuk melihat soalan dengan cara yang baru. Untuk melakukan ini, anda perlu mencari tempat yang tenang dan damai, duduk dengan selesa dan cuba selama 15-20 minit untuk memberi tumpuan hanya pada nafas anda. Jika pemikiran memasuki kepala anda, mengejar mereka dan kembali ke pernafasan. Selepas satu minggu latihan, anda boleh kembali untuk menyelesaikan masalah anda, yang menjadikan anda tertekan.
Ketahui pernafasan yang mendalam. Seseorang bernafas hampir seluruh hidupnya. Tetapi pernafasan mendalam yang memungkinkan untuk mengurangkan ketegangan, berehat sistem saraf dan mempercepat penyerapan oksigen ke badan.
Jangan ragu untuk menyanyi dan menari. Ia adalah tenaga yang akan membantu anda dengan cepat melantun dan mencari keseimbangan. Jangan malu dengan ketagihan muzik dan pergerakan anda. Sekiranya anda ingin mendengar muzik tertentu, ini bermakna bahawa tubuh anda mahu. Tetapi cuba jangan mendengar muzik sedih terlalu lama.
Nutrien dan diet. Gejala-gejala kemurungan diperburuk oleh kekurangan nutrien dalam badan. Oleh itu, masukkan biji-bijian, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, ikan merah dan produk tenusu rendah lemak dalam diet anda. Elakkan minum alkohol, gula dan kafein. Produk ini hanya akan memburukkan keadaan depresi.
Berfikir secara positif, ikut saran ringkas - dan anda dengan cepat keluar dari keadaan tertekan. Kembali untuk mengimbangi, mencari penyelesaian yang tepat untuk masalah itu, memutuskan apa yang perlu dilakukan sebenarnya tidak begitu sukar kerana sepertinya pada pandangan pertama.